、

#懂得替换法，减脂超简单！#️

# 人的意志力有限，如果今天让你少吃！

(相关资料图)

明天让你忍饥挨饿！！

不久你就会受不了！！！

一定会拿暴饮暴食来报复，这时候你是看什么都想吃

看什么都馋，尤其是平时不让吃的又香油炸的食物

有的食物能量密度高，吃一点热量就很高，不知不觉就吃多

有的食物能量密度低，吃一盆也没多少热量，解馋又解饿

#减肥的高级密法就是：

把热量高营养价值低的「换」成能量密度低营养密度高的食物

今天我们按日常的烹饪方式，烹饪食材，日常零食的做饭来分析

# 烹饪方式：炸炒「换」蒸煮，热量油脂少一半

茄子、鸡蛋等吸油的食材

炸烤「换」真烤

油炸「换」真烤

红烧「换」清蒸

#主食： 细粮「换」粗粮，低 GI 更赞！

甜软面包「换」全麦粗粮面包

白面馒头「换」杂粮馒头

白米饭「换」杂粮饭

纯细粮「换」谷薯豆杂豆

#零食：超加工「换」无加工

高热量零食「换」 低热量零食

高热量水果「换」低热量水果

高糖零食「换」无糖零食

高盐零食「换」低钠零食

低饱腹「换」高饱腹

学会吃，就会瘦

学会吃，才健康

#顶端精读#

#饮食健康#

#顶端热搜#

关键词：